第 一章 齒輪臨時(shí)修復(fù)法 001

第 一節(jié)·找到哪里卡殼了 005

第二節(jié)·調(diào)整卡殼的零件 011

第三節(jié)·放手，讓齒輪自主運(yùn)轉(zhuǎn) 017

第四節(jié)·從現(xiàn)實(shí)出發(fā)：卡殼、調(diào)整與放手 024



第二章 錯(cuò)位，是內(nèi)耗的開(kāi)始 029

第 一節(jié)·內(nèi)在和環(huán)境錯(cuò)位：格格不入中難尋公平 034

第二節(jié)·人際關(guān)系錯(cuò)位：世界上沒(méi)有兩種完全相同的三觀 041

第三節(jié)·自我關(guān)系錯(cuò)位：理想自我讓現(xiàn)實(shí)自我產(chǎn)生幻覺(jué) 050

第四節(jié)·錯(cuò)位了？那歸位就好 061



第三章 歸位，回到流動(dòng)的我 065

第 一節(jié)·使用你的第三只眼 068

第二節(jié)·恐懼和焦慮是一對(duì)雙胞胎 081

第三節(jié)·恐懼，是一只生于創(chuàng)傷的小野獸 089

第四節(jié)·準(zhǔn)備好迎接流動(dòng)的我 096



第四章 恐懼的馴服圖鑒 103

第 一節(jié)·挖掘并收藏力量畫(huà)面 107

第二節(jié)·給恐懼逐一建檔 115

第三節(jié)·改寫(xiě)黑暗畫(huà)面 124

第四節(jié)·讓安全屋也流動(dòng)起來(lái) 130



第五章 原來(lái)，我在渴望內(nèi)耗？ 133

第 一節(jié)·自卑曾經(jīng)是一種動(dòng)力 136

第二節(jié)·告別自卑這位老朋友 141

第三節(jié)·改變你的興奮點(diǎn) 154

第四節(jié)·一直游到海水變藍(lán) 163



第六章 社交面具佩戴指南 165

第 一節(jié)·拒絕面具：不止說(shuō)不這么簡(jiǎn)單 169

第二節(jié)·主動(dòng)面具：不討好別人，也不怕被拒絕 175

第三節(jié)·個(gè)性化定制面具：更好地成為你自己 184

第四節(jié)·透明的面具：完整的自己 194



第七章 控制 201

第 一節(jié)·控制曾帶來(lái)安全感 205

第二節(jié)·內(nèi)耗是控制失敗的結(jié)果 208

第三節(jié)·隱性控制最為致命 215

第四節(jié)·如果放下控制，我是什么樣子的 225



第八章 臣服 237

第 一節(jié)·怎樣理解臣服 241

第二節(jié)·來(lái)，做這樣一個(gè)動(dòng)作 247

第三節(jié)·七維臣服 252

第四節(jié)·臣服正在進(jìn)行時(shí) 265



結(jié) 語(yǔ) 277