第1章 你的時間都去哪兒了? 1 1.1 你的人生還剩下多少時間 2 1.2 【測試】你的時間都去哪兒了 8 1.3 那些正在消磨你人生的“隱形刺客” 13 1.4 別把時間浪費在郵件上，AI 重新定義郵件管理 18 1.5 AI 時代，輕松破局無效會議 26 1.6 AI+ 番茄工作法，最大化提升專注力 32 超腦挑戰(zhàn) “時間刺客”追蹤大作戰(zhàn)（游戲） 39 第2章 時間感知能力訓練? 42 2.1 掌控時間的底層邏輯：重建你的生命感知系統(tǒng) 43 2.2 游戲化感知訓練——限時數獨訓練重構決策系統(tǒng) 49 2.3 認知重構——時間洞察力訓練 55 超腦挑戰(zhàn) 21 天時間感知能力強化訓練 58 第3章 目標進化圖譜：AI 時代的認知重塑? 65 3.1 人生重啟計劃：熱愛的 N 次方沒有保質期 66 3.2 【測試】人生目標維度測試 73 3.3 目標迷霧破解術——DeepSeek 目標分析法 77 3.4 斷舍離悖論：為何減少目標反而加速成功 84 3.5 借助 SMART 原則，讓目標精準落地 92 3.6 利用 DeepSeek+SMART 原則，實現(xiàn)目標設定 97 超腦挑戰(zhàn) 九宮格目標大挑戰(zhàn) 102 第4章 碎片整理：重構時間價值的密鑰? 104 4.1 重構時間碎片觀 105 4.2 【測試】你的碎片化時間在做什么 108 4.3 碎片式寫作：解鎖時間碎片的創(chuàng)意密碼 112 4.4 碎片式閱讀：零散時間的閱讀之道 116 4.5 碎片式計劃：提升效率的 3 種清單模板 120 超腦挑戰(zhàn) 10 分鐘碎片化時間大挑戰(zhàn) 125 第5章 終結拖延癥的新奇方式? 130 5.1 關于拖延，心理學家都說了些什么 131 5.2 【測試】你是哪種“拖延星人” 136 5.3 拖延日記：記錄、反思與覺醒 140 5.4 AI 老板 - 下屬模型：虛擬老板讓拖延無處遁形 146 超腦挑戰(zhàn) 拖延者自救指南 153 第6章 掌控時間：學會做計劃提高效率? 158 6.1 低效能一族 PK 高效能一族 159 6.2 【測試】星際旅人計劃能力評估 164 6.3 時間分配：如何投入最高價值 168 6.4 AI 輔助每日工作計劃 172 6.5 AI 輔助每周工作計劃 177 6.6 目標倒推法：以終為始的計劃安排 182 超腦挑戰(zhàn) 30 天蛻變計劃 189 第7章 AI 賦能：高效時間管理新策略? 199 7.1 1-3-5 法則：智能優(yōu)化每日任務 200 7.2 【測試】清單思維能力大挑戰(zhàn) 206 7.3 告別拖延：DeepSeek 輕松設定最后期限 209 7.4 To-do List 重構術：DeepSeek 幫助任務管理 212 7.5 Stop-Doing List 進化論：DeepSeek 資源優(yōu)化決策矩陣 215 7.6 利用決策延遲清單提高效率 221 超腦挑戰(zhàn) 常用清單模板 225