專為老年朋友打造的健身鍛煉指南，介紹了老年人健身的基礎(chǔ)知識(shí)、鍛煉方案，并且給出了具體的動(dòng)作指導(dǎo)。深入探討了衰老對(duì)身體健康的影響，闡述了老年人參與健身的益處和注意事項(xiàng)。針對(duì)老年人常見的頸、肩、腰、膝慢性疼痛問題，提供了專業(yè)的和具有針對(duì)性的鍛煉方案；同時(shí)，還介紹了提升心肺耐力，增強(qiáng)肌肉力量，提升柔韌性、平衡性和協(xié)調(diào)性的鍛煉方案，以幫助老年人提高身體素質(zhì)。書中精選了一百一十余個(gè)適合老年人的健身動(dòng)作，涵蓋頭頸部、上肢、軀干及下肢等身體部位，每個(gè)動(dòng)作配有詳細(xì)的說明和圖示，確保老年朋友能夠有效地進(jìn)行鍛煉。本書適合老年人閱讀并參照進(jìn)行實(shí)踐。
體育總局體育科學(xué)研究所研究人員 專業(yè)編寫
全彩真人圖解+附贈(zèng)在線視頻+拿來即用的鍛煉方案
助力老年人實(shí)現(xiàn)科學(xué)健身！
科學(xué)健身
·介紹衰老對(duì)身體健康的影響
·講解老年人健身的益處與注意事項(xiàng)
安 全健身
·真人圖解一百一十余個(gè)健身鍛煉動(dòng)作
·詳解動(dòng)作目的、呼吸方法、執(zhí)行步驟與技術(shù)要點(diǎn)
·隨書附贈(zèng)在線動(dòng)作演示視頻
有效健身
·提供十一種針對(duì)不同目標(biāo)的鍛煉方案
·緩解頸部、肩部、膝部、腰部慢性疼痛，增強(qiáng)肌肉力量，提升柔韌性、平衡性、協(xié)調(diào)性
王夢(mèng)蝶
體育總局體育科學(xué)研究所國民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心助理研究員
徐建方
體育總局體育科學(xué)研究所科技管理處研究員
白靖
清華大學(xué)社科學(xué)院社區(qū)管理研究中心辦公室副主任、石景山區(qū)創(chuàng)智社區(qū)治理與服務(wù)促進(jìn)中心主任
第一章 老年人健身基礎(chǔ)知識(shí)
1.1 衰老對(duì)身體健康的影響2
1.2 老年人健身的益處4
1.3 老年人健身的注意事項(xiàng)6
第二章 老年人健身鍛煉方案
2.1 緩解頸、肩、腰、膝慢性疼痛的鍛煉方案8
2.1.1 緩解頸部慢性疼痛的鍛煉方案8
2.1.2 緩解肩部慢性疼痛的鍛煉方案 11
2.1.3 緩解腰部慢性疼痛的鍛煉方案 14
2.1.4 緩解膝部慢性疼痛的鍛煉方案 17
2.2 提升心肺耐力的鍛煉方案 20
2.3 增強(qiáng)肌肉力量的鍛煉方案 24
2.3.1 增強(qiáng)核心肌肉力量的鍛煉方案24
2.3.2 增強(qiáng)上肢肌肉力量的鍛煉方案28
2.3.3 增強(qiáng)下肢肌肉力量的鍛煉方案32
2.4 提升柔韌性的鍛煉方案 36
2.5 提升平衡性的鍛煉方案 40
2.6 提升協(xié)調(diào)性的鍛煉方案 44
第三章 老年人健身鍛煉動(dòng)作
3.1 頭頸部鍛煉動(dòng)作. 50
3.2 上肢鍛煉動(dòng)作 64
3.3 軀干鍛煉動(dòng)作 86
3.4 下肢鍛煉動(dòng)作 98
3.5 全身鍛煉動(dòng)作.124
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