Chapter 01 心態(tài)建設(shè)，積極心態(tài)
● 要永遠(yuǎn)為小事而雀躍 002
● 不要擔(dān)心 2 小時(shí)和 8 公里以外的事情 006
● 要盡早培養(yǎng)自己對事情懸而未決的耐受度 010
● 多去記錄感知幸福的瞬間 013
● 盡早培養(yǎng)自己積極的語言體系 016
● 尊重自己才會變得幸福 020
● 要尊重感受而不是判斷 025
● 永遠(yuǎn)不要害怕別人超過你 028
● 不要苛刻而粗暴地對待自己 031
● 培養(yǎng)自己后退也是為了向前的心態(tài) 034
● 盡早戒掉自己的受害者敘事 037
Chapter 02 生活秩序與平衡
● 積極建立穩(wěn)定的生活秩序 042
● 一定要頻繁地記錄自己 046
● 要找到能托舉自己的地方 050
● 要多去那些能滋養(yǎng)你的地方 053
● 具象化自己的理想生活 056
● 找到自己的恢復(fù)角落 060
● 不要在使用頻率高的物品上過度拮據(jù) 063
● 為自己的生活創(chuàng)造一些錨點(diǎn) 066
● 盡早克服自己不舍得用的心態(tài) 069
Chapter 03 專注與效率
● 沉浸在具體的事物當(dāng)中 076
● 培養(yǎng)自己的成長型愛好 080
● 不要用打卡的方式培養(yǎng)自己的習(xí)慣 085
● 千萬不要一邊做，一邊懷疑 088
● 內(nèi)核不穩(wěn)時(shí)嘗試一些藝術(shù)類愛好 092
● 永遠(yuǎn)不要做磨損自我的事 095
● 要堅(jiān)定地走自己選擇的那條路 099
● 內(nèi)核不穩(wěn)時(shí)可以嘗試學(xué)習(xí)新的語言 102
● 不要一邊做，一邊給自己潑冷水 105
● 做任何事情不要太用力 108
● 內(nèi)核不穩(wěn)時(shí)嘗試一些對抗性運(yùn)動 111
Chapter 04 自我認(rèn)知與內(nèi)在成長
● 不要陷入定義的陷阱 116
● 盡早培養(yǎng)自己不執(zhí)著任何結(jié)果的能力 120
● 培養(yǎng)自己落子無悔的心態(tài) 123
● 永遠(yuǎn)不要美化那條未選擇的路 126
● 盡早培養(yǎng)自我迭代的能力 129
● 盡早完成自己的人生課題 131
● 一定要在無數(shù)次選擇中走向自己 136
● 培養(yǎng)自己無心生大用的心態(tài) 139
● 培養(yǎng)自己精準(zhǔn)的能力 142
● 盡早培養(yǎng)自己構(gòu)建作品意識的能力 145
Chapter 05 行動與習(xí)慣養(yǎng)成
● 盡快解決讓你不舒服的小問題 150
● 建立自己的 10% 目標(biāo)定律心態(tài)策略 153
● 借用弱化用詞來戰(zhàn)勝拖延 156
● 永遠(yuǎn)不要等狀態(tài)好了才開始 160
● 不必總是等待合適的時(shí)機(jī) 163
● 大膽去做，不要擔(dān)心自己出錯 166
● 一定要先去做自己想做的事情 169
● 不要去預(yù)判任何事情 172
● 永遠(yuǎn)不要放自己鴿子 174
Chapter 06 情緒管理與心態(tài)調(diào)整
● 培養(yǎng)自己事緩則圓的心態(tài) 180
● 盡早培養(yǎng)自己放下即得到的心態(tài) 182
● 停止對自己災(zāi)難化想象 184
● 不要去預(yù)設(shè)糟糕的結(jié)果 187
● 不要反復(fù)咀嚼那件不愉快的事 190
● 千萬不要在小事上計(jì)較 193
● 建議大家千萬不要擰巴 196
● 不要在有毒的環(huán)境里證明自己 200
Chapter 07 人際關(guān)系與邊界
● 不要過度共情他人 206
● 不要主動承擔(dān)不屬于自己的義務(wù) 209
● 停止向任何人解釋你自己 212
● 警惕任何服從性測試 215
● 不要輕易幫那種無謂的忙 219
● 不要向他人解釋自己的選擇 221
● 盡量遠(yuǎn)離那些吹滅你燈的人 224
● 不要排斥明知道對自己有益的事 227
● 盡量不要讓任何人知道你的動態(tài) 230
● 永遠(yuǎn)不要用力走向任何人 233
● 不要輕易和別人聊自己 236
Chapter 08 邊界保護(hù)
● 不要去偷窺別人的生活 242
● 不要過度分析自己和他人 245
● 永遠(yuǎn)不要去揣測別人的心思 247
● 停止想象別人眼中的自己 250
● 千萬不要去自證 253
● 永遠(yuǎn)不要成為欺負(fù)自己的幫兇 256
● 不要認(rèn)同別人的投射 259
● 盡早學(xué)會堅(jiān)定地站在自己這邊 263
● 不要習(xí)慣性地篡改自己的感受 266